Как убрать целлюлит: способы борьбы с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах

Этот материал подготовлен экспертом Физикла Виктором Козловым и дополнен нашей командой.

Введение

Целлюлит (он же гиноидная липодистрофия) – распространённое явление, особенно среди женщин, начиная с подросткового возраста. По разным оценкам, от 85% до 98% девушек старше 20 лет сталкиваются с ним в той или иной степени.

Целлюлит возникает из-за выпячивания жировых клеток через кожу. Именно поэтому он наиболее заметен в зонах скопления жира, таких как бёдра и ягодицы. Если кожа на ваших бёдрах холодная на ощупь, пусть ваш мужчина не думает, что чувства угасли — просто в этих зонах нарушено кровообращение, что затрудняет расщепление жира. Это делает процесс избавления от целлюлита сложнее.

Важно понимать, что целлюлит – не болезнь, а естественная особенность организма. Лекарства от него нет, но он может вызывать психологический дискомфорт, снижая самооценку и усиливая стресс, который негативно влияет на весь организм.

Распространённость проблемы и мифы

Целлюлит встречается у большинства женщин, независимо от веса и возраста. Однако вокруг него существует множество мифов:

• Миф 1: Целлюлит – это исключительно проблема полных людей.
• Миф 2: Можно избавиться от целлюлита с помощью одного чудо-крема.
• Миф 3: Мужчины не страдают от целлюлита.

Виды и стадии целлюлита: полная классификация

Основные виды целлюлита

Тут можно выделить:

• Микроциркуляторный целлюлит — это лёгкие неровности на коже, вызванные нарушением микроциркуляции крови и лимфы. Он чаще всего встречается на ранних стадиях и может быть почти незаметным, но проявляется при сдавливании кожи.
• Фиброзный целлюлит развивается, когда застойные явления в тканях вызывают утолщение и жёсткость подкожно-жировой клетчатки. Он сопровождается более выраженными бугорками и труднее поддаётся коррекции.
• Отёчный целлюлит возникает из-за накопления жидкости в тканях, часто в результате нарушений лимфообращения или работы почек. Он приводит к опухшей и мягкой коже, которая может изменяться в зависимости от положения тела.
• Жировой целлюлит связан с локальными жировыми отложениями в подкожной клетчатке, вызывающими видимые неровности на коже. Это обычно происходит при недостаточной физической активности и избыточном потреблении калорий.
• Смешанный целлюлит — это сочетание нескольких типов целлюлита, таких как фиброзный и отёчный. Он требует комплексного подхода, включая коррекцию питания и улучшение крово- и лимфообращения.

Степени целлюлита: от лёгкой до тяжёлой

Существует 4 стадии целлюлита:

• 0 – полное его отсутствие;
• 1 – проявляется при сдавливании руками;
• 2 – уже заметно без участия рук;
• 3 – ярко выраженная «апельсиновая корка» и бугорки.

Если ничего не предпринимать и вести тот же образ жизни, целлюлит будет усиливаться, и на четвёртой стадии может не только стать эстетической проблемой, но и вызывать физический дискомфорт и болевые ощущения.

От чего появляется целлюлит: основные причины

Разница кроется в структуре кожи и соединительной ткани. У женщин жировые клетки расположены перпендикулярно коже, что создаёт условия для их выпячивания. У мужчин же они лежат в перекрёстном порядке, поэтому подобного эффекта не возникает.

Целлюлит на ногах: причины появления

Особенности образа жизни.

Сильный дефицит калорий и огромное количество часов кардио — это путь к ухудшению ситуации. Без тренировок и достаточного количества белка организм теряет мышцы, а жировые отложения сохраняются как запас на ногах, на попе и не только. В результате:

• Тело сжигает мышцы, так как это энергетически выгоднее. Так ходить по дорожке и крутить педальки будет экономичнее.
• Жировые отложения остаются на месте, а мышцы останутся в необходимом минимуме.

• Организм удерживает воду из-за повышения кортизола на фоне дефицита калорий и избытка кардио, что только усугубляет внешний вид.

Похудение с потерей мышечной массы VS похудение с приростом мышц

Помимо этого, на выраженность целлюлита влияет:

• Толщина фиброзных перегородок (определяется генетикой).
• Локальная отёчность (зависит от количества жира и уровня активности).
• Нарушение микроциркуляции (усугубляет проблему).

Путь к жизни без целлюлита: комплексный подход

Из причин мы видим, что никакие чудо-кремы и процедуры в домашних условиях или в салоне не помогут быстро убрать целлюлит и вообще его уменьшить так, как снижение процента жира и силовые упражнения.

Как НЕ стоит бороться с целлюлитом:

• Обертывания, кремы, массажи, аппаратные процедуры – дают временный эффект: «гоняют воду», у многих создаётся ощущение, что массаж как-то меняет структуру тканей.
• Косметологические методы (RF-лифтинг, LPG, криолиполиз) – в лучшем случае незначительное улучшение, в худшем – бесполезная трата денег.
• Хирургия – липосакция. Это радикальный вариант, но с высоким риском осложнений и нежелательных последствий после операции.

Все эти методы могут временно уменьшать проявления целлюлита, но не решают проблему.

Почему важен системный подход в борьбе с целлюлитом

Взаимосвязь образа жизни и состояния кожи. Здоровое питание, включающее достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, помогает нормализовать метаболические процессы. Регулярное потребление воды способствует улучшению эластичности кожи и снижению задержки жидкости, что важно для борьбы с целлюлитом.

Физическая активность, особенно силовые тренировки с отягощениями помогают избежать эффекта «сдувшегося шарика». Стресс и недостаток сна также могут негативно влиять на гормональный баланс и ухудшать состояние кожи, увеличивая выраженность целлюлита.

Почему одиночные процедуры не дают результата. Антицеллюлитные обертывания или массажи, могут дать временный эффект, но не решают проблему в корне. Эти методы часто влияют лишь на поверхностные слои кожи, снижая отечность и улучшая микроциркуляцию, но не устраняют причины появления целлюлита.

Роль регулярности и последовательности. Регулярные тренировки, потребление достаточного количества белка и поддержание питьевого режима, а также соблюдение режима сна — все эти факторы должны быть частью ежедневной рутины. Однократные усилия не дадут нужного эффекта, поскольку для значимого улучшения состояния кожи и уменьшения целлюлита требуется длительное и последовательное воздействие.

Составляющие успешной борьбы с целлюлитом

Как избавиться от целлюлита? Так как он связан именно с жировыми клетками, логичным решением становится снижение процента жира в организме.

1. Снизить процент жира в теле. Чем меньше жира, тем менее выражен целлюлит. При этом важно сохранять мышечную массу, чтобы кожа оставалась упругой. Покажу на примере участников Физикла – смотри, как меняется качество тела при грамотном снижении процента жира.

У большинства женщин, но не у всех, признаки целлюлита становятся менее выраженными при содержании жира в теле около 20%. Важно при этом избегать слишком сильного дефицита калорий, чтобы минимизировать риск потери мышечной массы.

2. Поддерживать, а ещё лучше постепенно увеличивать мышечную массу, чтобы кожа не потеряла упругость и не стала похожа на сдувшийся шарик. Если защипнуть кожу на бедрах у атлетичной женщины с низким процентом жира, сразу почувствуете, о чём идет речь.

Тренировки с отягощениями и принцип прогрессивной перегрузки — это ключевые моменты (нет, усов не вырастет, голос не станет грубым, а бугорок в трусах тоже не появится, как символ «превращения в мужика»).

3. Обеспечить достаточное потребление белка. Он нужен, чтобы создать условия для эффективного синтеза мышечной ткани, которая придает фигуре привлекательные контуры. Оптимально 1,6–1,8 г на 1 кг веса тела. Не знаете, где искать белок? Вот полезная памятка.

4. Потреблять достаточно воды. Недостаток воды может привести к тому, что организм будет задерживать жидкость, что увеличивает отёчность и делает целлюлит более выраженным.

Регулярное потребление воды помогает поддерживать баланс жидкости в теле, предотвращая этот эффект. Единой нормы воды нет. Ориентируемся на два фактора: жажду и цвет мочи. Жажду держим в уме, но помним: она может подводить.

5. Поддерживающие процедуры. Разные методы, такие как обертывания, антицеллюлитные кремы, массажи, а также хирургические вмешательства, лазерная, ударно-волновая, компрессионная или радиочастотная терапия — часто воспринимаются как основные способы борьбы с целлюлитом.

Тем не менее, стоит относиться к ним с осторожностью. Обертывания, например, — это, безусловно, уже устаревший подход. А вот современные косметологические процедуры также имеют свои нюансы.

Мы попросили мнения практикующего косметолога Александры Сухановой:

«Исследований на эту тему не так много, но на основе существующих данных и моего опыта могу сказать следующее. Например, криолиполиз может дать эффект, но он ограничен (не более 30%). Если человек наберет вес, жир вернется, и деньги, потраченные на процедуру, окажутся зря. К тому же, при ожирении криолиполиз вообще противопоказан: он неэффективен и может привести к побочным эффектам, таким как патологическая гиперплазия жировой ткани, когда количество жировых клеток увеличивается компенсаторно.

Что касается RF-лифтинга, то его действие заключается лишь в сворачивании коллагена, а антицеллюлитный эффект от этой процедуры минимален. LPG, эндосфера и подобные процедуры больше связаны с лимфодренажем — они помогают вывести воду, но не влияют на жир. Эффект будет временным, и жидкость вернется на место.

Если говорить о кардинальном и эффективном решении проблемы с жировой тканью, то тут на помощь может прийти хирургия. Однако стоит помнить о высоком риске осложнений, таких как «эффект матраса» или развитие некрозов. Это решение требует тщательного обдумывания.

Что важно помнить: чем серьёзнее вмешательство, тем выше риск побочных эффектов. Процедуры, не предусматривающие вмешательства, не способны на кардинальные изменения. Поэтому косметология требует регулярных затрат, не требует усилий с вашей стороны, но не всегда оправдывает ожидания.

Улучшение лимфо- и кровообращения действительно полезно и может стать хорошим дополнением к более радикальным методам. Однако ни одна из этих процедур не обладает магическим «разрушающим» эффектом на жир, несмотря на все обещания салонов красоты.

В итоге, любые из упомянутых методов в одиночку могут лишь временно уменьшить проявления целлюлита, но не решить проблему в корне. Это скорее как временная таблетка от боли — она облегчает симптомы, но не устраняет причину».

Как добиться стойкого результата

Подведём итоги:

1. Целлюлит – это не болезнь. Он не опасен, его не нужно «лечить».
2. Оптимальная стратегия – снижение жира + силовой тренинг + белок.
3. Никакие внешние процедуры не заменят грамотного питания и активного образа жизни.

Что делать уже сейчас:

• Пересмотреть питание (баланс белков, углеводов и жиров, достаточное потребление воды).
• Добавить силовые тренировки (прогрессивная нагрузка в упражнениях, регулярность).
• Больше двигаться (прогулки, активный отдых).
• Заботиться о здоровье в целом (сон, снижение стресса, свежий воздух).

Другие методы – лишь временные маскировочные решения. Главное – системный подход. Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить внешний вид тела вне зависимости от исходных данных.

Если пробовала всё, но не видишь результата – добро пожаловать в Физикл 2.0. Мы знаем, что работает, и поможем адаптировать это под тебя.